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퍼포먼스피지오의 사람과 움직임에 대한 다양한 이야기




언론보도[MBN] 엄지의 제왕ㅣ 무릎관절 살리는 맞춤 처방전




화요일 오후 , 100세 시대에 병없이 살기 위한 유익한 정보를 알려주고 있는 MBN <엄지의 제왕> 에 


퍼포먼스피지오 트레이닝 센터의 조현정 대표님이 출연했습니다.


"무릎관절을 살리는 맞춤 처방전" 이란 주제로 진행된 이번 회차에 국가대표 선수들의 재활과, 오랜기간 동

안 병원에서 환자를 치료했던 경험을 가진 조현정 대표님을 운동 "엄지"로 초청해주셨는데요.


엄지의 제왕에 출연한 조현정 대표님의 무릎 관절 솔루션을 알아볼까요?



그 첫번째


일상생활에서 많이 하는 동작 중 하나인


앉았다 일어나는 동작을 부상없이, 효율적으로 할 수 있는 방법을 소개해주셨어요.



엄지의 제왕에서 섭외한 무릎 통증을 가지고 계신 어머님의 앉았다 일어나는 자세를 살펴 보았는데요.


아마도 대부분의 사람들이 저렇게 앉지 않을까 싶어요.


하지만 좋지 않은 앉기의 습관은 무릎의 부담을 많이줘 심해지면 퇴행성 관절염을 유발 할 수도 있다고 해요.



그렇다면 올바른 앉기 동작에 대해 알아볼까요~~?


[올바른 앉기 동작]


1.먼저 손바닥을 짚고 앉아라.


2. 체중을 한쪽으로 실으면서 양반다리로 이동한다 (건강한 쪽)


3. 아픈쪽을 마지막에 굽힌다.


[올바른 일어나기 동작]


1. 아픈쪽 다리를 먼저 세우고 , 건강한 측 다리에 체중을 싣는다


2. 발바닥으로 바닥을 누르면서 선다. 손바닥도 바닥을 눌러주면서!


3. 쭈구려 앉으면서 일어선다.


어렵지 않죠? 무릎이 아프신분들에게 추천드리는 올바른 앉았다, 일어나기 동작입니다.



두번째. 계단 오르내리기


마찬가지로 계단을 오르고 내릴 때도 올바르고 효율적인 방법이 있습니다.


특히 무릎에 통증을 가진 사람들에게 말이죠.



[ 올바른 계단 오르기 동작]


까치발로만 올라가지 않고 발바닥 전체로 체중을 분산시키는 것이 포인트인데요.


1. 앞발의 발바닥 전체에 체중을 싣는다.


2, 고관절을 약간 구부린다.


3. 뒷다리로 지면을 밀어주면서 올라간다 . (이때 팔은 다리의 반대 팔로 위아래로 움직여야 합니다]


무릎이 안으로 꺽이지 않는 것도 당연히 중요하겠죠??



[ 올바른 계단 내려가기 동작 ]


무릎에 부담이 큰 내려오는 동작에서 중요한 것이 몇가지가 있습니다.


1. 아픈쪽 다리가 먼저 내려간다.


(건강한 다리에서 체중을 지지하게 해서 무릎의 부담을 줄여줘요)


2. 무릎을 구부리면서 천천히 내려갑니다 ( 이때도 팔은 흔들어주셔야 해요)


마지막 세번째 동작



무릎에 통증이 있으신 분들은 대부분 허벅지나 엉덩이에 근육이 부족합니다.


이때 손쉽게 할 수 있는 동작을 소개시켜드릴께요!



1 . 바로 누운 상태에서 양쪽 다리를 구부립니다.


2. 운동을 적용하는 다리를 90도로 든 상태로 무릎을 구부리고, 폅니다.

(이때 90도의 각도를 유지하고 허리는 바닥에 고정시켜주세요)


어렵지 않죠~~? 누구나 따라 할 수 있는 운동입니다.


해당 운동들은 실제 퍼포먼스피지오 트레이닝 센터에서도 회원분들께 적용되는 운동인데요.


운동을 너무 어렵게 생각하지 말고 일상생활에서 적용되는 동작을 조금 수정만 해준다면 그것 만으로도


통증을 줄일 수 있을 것 같아요.


퍼포먼스피지오 트레이닝 센터에서는 모든 사람들이 아프지 않게 살아갈 수 있게 좋은 정보들을 자주 소개시켜드릴 예정입니다.


올바른 검사와 체계적인 프로그램을 통한 운동, , 퍼포먼스피지오 트레이닝 센터에서 함께하세요!


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